Francis Holway, experto en longevidad: "Come frutas, come verduras, c…

En ocasiones, algunas personas recurren a dietas extremas o rutinas intensas para alcanzar sus objetivos. No obstante, los hábitos de vida saludables son más sencillos y accesibles para la mayoría de la población.

En este contexto, el experto en nutrición Francis Holway ha explicado cuáles son los hábitos saludables que recomienda la ciencia para tener una vida más longeva y funcional. Durante una entrevista para el pódcast 'SWAP' (swapodcast), el especialista en longevidad afirma que "básicamente son tres cosas".

Primeramente, Holway resalta la importancia de hacer ejercicio de forma regular: "Actividad física, fundamental, tanto entrenar fuerza como también cardiovascular". Además, añadir actividades de ocio como bailar o deportes como el tenis, mejoran la coordinación, el estado de ánimo y reducen el estrés. realschule-moosburg.de

A continuación, el siguiente pilar de la longevidad sería la nutrición. "Una alimentación como recomiendan los principales organismos de la salud, que tienen 100 años de investigación científica resumida. Come una buena cantidad de proteínas, come las calorías adecuadas, no un exceso", detalla el nutricionista.

Ahora bien, es igual de importante reducir azúcares refinados, hidratos refinados y grasas saturadas: "No comas más del 10% de tus calorías en grasas saturadas, no más de 20-30 gramos por día. No comas más de una cantidad similar de azúcares refinados o hidratos refinados".

En su lugar, hay que darle prioridad a alimentos como fruta, verdura, nueces, semillas, legumbres, cereales integrales, tubérculos, patata, batata, boniato. "Come en tu casa, cocínate, come carnes sin exceso de grasas, lácteos sin exceso de grasas", resalta Holway.

Por este motivo, dietas como la mediterránea o del sudeste asiático tienen "los mejores índices de salud y de peso corporal, que te da saciedad sin excederte en calorías". En este equilibrio, el dietista advierte que hay lugar para un 10% o 20% de las situaciones sociales donde puedes comerte una pizza, una hamburguesa o un helado.

Finalmente, la tercera parte es tener control del estrés y del descanso. El estrés continuado puede perjudicar gravemente la salud, igual que la falta de sueño. Dormir correctamente es vital para la reparación muscular, la memoria y optimizar el organismo .

Hamza Abdelkarim ya ha dado el primer paso para intentar hacerse un hueco en los planes de Hansi Flick. El delantero egipcio, una de las grandes apuestas de futuro del Barça, ha tomado la decisión de renunciar a sus vacaciones tras disputar el Mundial de 2026 con Egipto para incorporarse desde el primer día a la pretemporada (13 de julio) del primer equipo. Un gesto que refleja la ambición del atacante, decidido a aprovechar la oportunidad para tratar de convencer al técnico alemán.

Tras disputar la Copa de Campeones juvenil con el Barça, Hamza enlazó directamente la concentración de la selección egipcia para disputar el Mundial, sin apenas tiempo para descansar. Tras la eliminación de Egipto del torneo a manos de Argentina en octavos, el delantero ha preferido viajar a Barcelona de nuevo en lugar de tomarse un periodo de descanso vacacional.

La decisión fue desvelada por su tía, Mona Abdel Karim, conocida presentadora del canal Nile Sport. A través de sus redes sociales explicó que el futbolista "viajará el lunes a Barcelona para unirse a la concentración de pretemporada del primer equipo". La elección de Hamza responde al deseo de no desperdiciar ni un solo día de pretemporada para ganarse la confianza de Flick.

Con solo 18 años, Hamza tuvo la oportunidad de disputar un Mundial con Egipto, entrando habitualmente desde el banquillo. La selección egipcia volvió a demostrar la enorme confianza que tiene depositada en un futbolista. Tras la eliminación, el jugador del azulgrana, junto a toda la plantilla del combinado nacional, fue recibida por el presidente del país.

La pretemporada de este verano será una auténtica prueba de fuego para Hamza. Flick ha decidido contar con varios futbolistas de la cantera durante las primeras semanas de trabajo y el delantero dispondrá de una oportunidad inmejorable para demostrar que puede tener sitio en la dinámica del primer equipo. Tal y como informó SPORT anteriormente, en el Barça no contemplan, por ahora, un papel protagonista para él en el Barça Atlètic, ya que consideran que su evolución pasa por mantenerse cerca del primer equipo.

BlogLa Liga Universitaria de Esports de Costa Rica conquista el escenario nacionalDe los salones a la arena: cómo nació la liga San José amanece con el murmullo de los buses que suben por la Circunvalación, pero en varios salones de la UniverAbrir →

Tras llegar al Barça, el delantero apenas necesitó un par de meses para dejar huella con el Juvenil A, firmando seis goles. Ofrece un perfil prácticamente único dentro de la plantilla azulgrana. Se trata de un delantero de referencia, poderoso físicamente, capaz de jugar de espaldas, fijar centrales y dominar el juego aéreo, unas características muy diferentes a las de los atacantes con los que cuenta Flick en este momento. Precisamente es esa condición de '9' clásico la que podría convertirle en un recurso muy valioso durante la temporada, especialmente en algunos escenarios.

Por lo pronto, la decisión de renunciar a sus vacaciones deja claro el compromiso y la ambición del joven egipcio. Después de enlazar la Copa juvenil con el Mundial y ahora con la pretemporada del Barça, Hamza afronta el verano más importante de su carrera hasta ahora.

El ex del CD Castellón, Álex Calatrava fue presentado oficialmente como nuevo futbolista del Espanyol. El centrocampista catalán, que llega ha firmado hasta 2031, aseguró, durante su puesta de largo en el RCDE Stadium, que afronta esta nueva etapa con el objetivo de "ayudar mucho" y contribuir a que el conjunto blanquiazul complete "un año ilusionante".

Su incorporación al Espanyol dejó una cifra récord en las arcas del Castellón. La operación, superior a los cinco millones de euros (consulta los detalles), se convirtió en el traspaso más elevado de los 104 años de historia de la entidad albinegra, superando ampliamente los cerca de dos millones que ingresó el pasado verano por la venta de Daijiro Chirino al Almería.

Nueva casa

Sobre su nuevo entrenador, Manolo González, Calatrava subrayó las similitudes que encuentra entre ambos, especialmente por el camino recorrido hasta alcanzar la élite. "Es parecido a mí, viene de abajo. Ha conseguido llegar con esfuerzo y sacrificio, esto puede hacer que hagamos un buen equipo. Estoy contento porque haya apostado por mí y espero devolver la confianza", señaló.

Durante su comparecencia, Cala explicó que el proyecto deportivo fue determinante para aceptar la propuesta del club perico. "Querían cambiar las cosas y eso me convenció. Es un proyecto que me viene de la mano y quiero disfrutarlo. Ha llegado mi oportunidad, mi momento, y la voy a aprovechar", afirmó.

El futbolista también repasó su evolución en las últimas temporadas. Aunque firmó 15 goles con el Castellón durante la campaña 2025/26, destacó especialmente el crecimiento experimentado en otras facetas del juego. "Me ha ayudado a seguir creciendo, que no sea sólo aportar en la parcela ofensiva. Eso también me ha hecho poder estar aquí. Es una experiencia bonita y la voy a disfrutar", comentó.

El exjugador del Castellón reconoció que todavía no ha asimilado del todo que disputará la próxima temporada en Primera División. "Hasta que no esté ahí no me lo voy a creer. Hasta que no juegue no voy a saber que estoy ahí", confesó. Asimismo, reivindicó el aprendizaje adquirido durante su trayectoria en las categorías inferiores del fútbol catalán, una etapa que definió como el "fútbol de barro".

Competencia

Cuestionado por la competencia con Edu Expósito, Calatrava prefirió centrarse en su rendimiento personal. "Dependerá de mi trabajo y de lo que haga en el campo", explicó, antes de añadir que su posición favorita es "de 10", aunque también puede desempeñarse "por fuera" cuando el equipo lo necesite.

Por último, el nuevo futbolista del Espanyol admitió que su llegada al club pudo haberse producido un año antes. "No se pudo hacer. Al final ha sido este año y estoy muy contento", indicó el centrocampista, quien aseguró que afronta esta nueva etapa con la intención de "seguir creciendo" en un club "muy grande".