70.3 Nutrition

Sported Tips

1. Have a strategy

When talking about a nutrition plan for training and racing the first to do is have a strategy. You should be using the same products in training that you intend to race with. Don’t try anything new on race day. Nutrition is a highly personal thing and what might work well for one athlete may not work for another. So find out what works for you and stick with it and avoid the temptation especially in race week to try the next “new thing”. playerbros.org

For longer triathlons, marathons and half marathons you will need a plan. In training when your body is working aerobically and using your fat resources as a source of energy there is very little need to take on a lot of fuel in the form of carbohydrates. A good electrolyte drink that replaces the salts you have sweated out should be enough. However, for hard interval training, and working in your anaerobic threshold your body starts to use carbohydrate as a source of energy. Your body has a limited store of carbohydrates and these need to be replaced as you exercise.

2. Train with what you intend to race with

Simply done. Find the drink mixes and gels that sit comfortably with your body and do not produce adverse reactions. Practice with them. It is harder to take in food while running so it is best to practice in training than try and do it for the first time on race day. Practice carrying your gels in your Naked Running Band from Sported and practise consuming them while you are in the physical act of running. Introducing high carb products in the months leading up to your race is important. If you would switch from fasted or low carb training all of a sudden to a high carb intake just before or during a race you risk digestive issues as your body has not had the time to adapt and the enzyme production needed to digest the amount of carbs is just not upto speed.

3.Know the on-course nutrition

Many big races advertise the nutrition sponsor well in advance and in race day communications. So you have two choices: either use the on course nutrition, and train with it beforehand, or be largely self-sufficient and use what you have used in training. Remember there is an opportunity cost to carrying all of your own nutrition as it increases your weight load.

It is also useful to know how many aid stations there will be and what the nutrition will be on those aid stations. Many races will provide bananas or other fruit, water and often electrolyte or flat coke.

4. Gels/bars/energy drinks

Typically for sustained muscular activity in race mode you will need to consume approx. 60-90 grams of carbohydrates per hour which equates to one isotonic gel every 20 -30 minutes. These can be carried on a race belt but practice taking them during training. Make up your mind about how to get your carb intake. From gels, bars, energy drinks, or other food. Know how many carbs there are in each and try and get to the 60-90g per hour.

5. Electrolyte Drinks

A great idea especially if it is hot and humid. Either carry your own in a Naked running vest or Naked band or use the on- course nutrition if you are comfortable with it.

6. Caffeine

When the going gets tough, there is normally flat coke to fall back on. A source of sugar and caffeine. Most marathons, or long distance triathlons will provide flat coke in the second half of the race and this can often be a life saver! Caffeine can also be found in some gels. Save caffeine for the latter stages if you're doing a long race, don't start too early as this can backfire.

عقد الاتحاد القطري للرياضة للجميع، تحت مظلة وزارة الرياضة والشباب، مؤتمرا صحفيا ظهر أمس، بمقر الاتحاد الجديد باستاد لوسيل، للإعلان عن إطلاق بطولة دوري دالوب للجوجيتسو، التي تقام للمرة الأولى في قطر
ويعد «دالوب» هو أول دوري احترافي يقام في قطر، وفق معايير الجودة والاحترافية، بهدف رفع مستوى رياضة الجوجيتسو في قطر، وصقل مهارات وقدرات اللاعبين، اعتمادا على الأسس العلمية، والمعايير العالمية، وبهدف إعداد لاعبين مؤهلين لتمثيل منتخبنا الوطني بدورة الألعاب الآسيوية 2030 في قطر، وحضر المؤتمر، كل من عبد الله الدوسري المديرالتنفيذي للاتحاد القطري للرياضة للجميع، وعبد الله المسند، المدير التنفيذي لدوري دالوب للجوجيتسو.
وأعرب السيد عبد الله الدوسري عن سعادته بهذه الشراكة الجديدة، وأكد الحرص على التنسيق مع مختلف الجهات، وفتح صفحة إضافية للتعاون المستمر مع الشباب القطري، من خلال بطولة جديدة، تستوعب الشباب من القطريين والمقيمين، وتمثل هذه الخطوة، امتدادا لرؤية وزارة الرياضة والشباب، واتحاد الرياضة للجميع، لمد جسور التعاون، لتطوير الرياضة المجتمعية، ونشر ثقافة الرياضة، وفتح آفاق جديدة، لإشراك المزيد من أفراد المجتمع، في ممارسة النشاط الرياضي، بالقدر الذي يجعل الرياضة اسلوب حياة، وأعلن الدوسري، فتح باب التسجيل للمشاركة في دوري الجوجيتسو، اعتبارا من اليوم.
أكد السيد عبد الله المسند، أهمية التعاون مع وزارة الرياضة والشباب، واللجنة الأولمبية القطرية، والجهات الأخرى لإنجاح التجربة، مشيرا إلى أن بطولة دوري دالوب للجوجيتسو الأولى، سوف تنطلق في السادس والعشرين من سبتمبر المقبل، بجامعة قطر، بالتعاون مع اتحاد الرياضة للجميع، وتتضمن اقامة أربع بطولات في أماكن مختلفة، ويبلغ عدد المشاركين في الجولة الأولى حوالى 400 لاعب، بينما يصل عدد الحضور، إلى ما بين 2500 إلى 4000 متفرج.

على مدار 25 شوطًا، عاش ميدان التحدي بالشحانية أجواءً تنافسية استثنائية، في ظل إصرار المشاركين على تقديم أفضل ما لديهم، وذلك ضمن منافسات السباق التمهيدي الخامس من المهرجان الصيفي في نسخته الثالثة، وذلك وسط تقارب واضح في المستويات وارتفاع كبير في وتيرة الأداء، ما جعل الحسم في عدد من الأشواط مؤجلًا حتى الأمتار الأخيرة، في صورة أكدت حجم الجاهزية التي وصلت إليها المطايا مع اقتراب موعد النهائي، .
وجاءت البداية قوية في الشوط الأول الرئيسي للمفاريد بكار مفتوح، بعدما دخلت «نفرة» بشعار راشد محمد حمد محمد الدعية، في منافسة قوية وشرسة مع بقية المشاركات، في شوط اتسم بالندية منذ لحظاته الأولى، قبل أن تتمكن من فرض كلمتها وحسم الصراع لمصلحتها في الأمتار الأخيرة.
ونجحت “نفرة” في انتزاع الناموس بعدما قدمت أداءً قويًا أنهته بالوصول إلى خط النهاية واضعة اسمها بين أبرز المطايا المتألقة في التمهيدي الخامس.
بينما حل شعار ناصر راشد محمد سعيد المري، على المركز الثاني مع “سمحة” التي أبلت بلاء حسنًا طيلة المواجهة، ، ليكون شعار عبدالله الصغير الفزاري، هو من جاء على المركز الثالث مع “ساسكو” .

“مبشر” يطير بالقعدان
وعلى صعيد المفاريد القعدان، كان الموعد مع “مبشر” الذي رسم البسمة على محيا مالكه علي راشد علي العلي المعاضيد، بعد أداء قوي أكد من خلاله تفوقه وحضوره في قلب المنافسة، فارضًا أفضليته على مجريات الشوط الثاني الرئيسي خلال مراحله الحاسمة، وتمكن من السيطرة على الصدارة ومواصلة تقدمه بثبات حتى خط النهاية، ليصل قبل جميع منافسيه، ، تاركًا الوصافة لـ “بشار” المملوك لسعد سعيد سعد الرفادة المري،، فيما كان المركز الثالث من نصيب “الشبابي” ملك علي سالم علي الفهيده المري،

“الظبي” لأبو صلعة الأسرع
ومع استمرار المنافسة وتصاعد وتيرتها، ظل البحث مفتوحًا عن التوقيت الأسرع في التمهيدي الخامس، لتبلغ الإثارة ذروتها قبل النهاية بشوطين، وتحديدًا في الشوط الثالث والعشرين للمفاريد بكار، الذي حمل معه واحدة من أبرز محطات اليوم وهي “الظبي” الحاملة لشعار سالم محمد سعيد حمد أبو صلعة، التي قدمت عرضًا قويًا ولافتًا فاجأ الحضور، وتمكنت من اعتلاء القمة وتحقيق أفضل توقيت في المحلي الخامس.
آخر التمهيديات
ومع إسدال الستار على منافسات التمهيدي الخامس، يكون المهرجان الصيفي الثالث قد طوى آخر محطات مراحله التمهيدية، بعد أيام حافلة بالمنافسة والندية، كشفت عن العديد من الأسماء والسلالات الواعدة، وأكدت أن ميدان الشيحانية لا يزال موعدًا دائمًا مع الإثارة والقوة والتحدي.

وجه رئيس الاتحاد الدولي لكرة القدم "فيفا" جياني إنفانتينو رسالة الى النجم الارجنتيني ليونيل ميسي عقب إعلان الاخير انهاء مسيرته الدولية بعد اكثر من عقدين مع منتخب بلاده مسيرة استثنائيةواشاد انفانتينو بما وصفها بالمسيرة الاستثنائية لميسي معتبرا ان انجازاته وموهبته تركت اثرا عالميا في كرة القدم ومشيرا الى تتويجه بكأس العالم 2022 الى جانب تصدره قائمة هدافي المنتخب الارجنتيني وصاحب الرقم القياسي في عدد المشاركات بالمونديال كما اثنى على تواضعه وقدرته على توحيد الجماهير حول العالم رئيس الفيفا يشكر ميسي واختتم رئيس الفيفا رسالته بتوجيه الشكر الى ميسي على اللحظات التي صنعها بقميص الارجنتين متمنيا له النجاح في المرحلة المقبلة من مسيرتهالاعتزال بعد 21 عام وكان ميسي قد اعلن اعتزاله اللعب الدولي بعد 21 عاما قضاها مع المنتخب الارجنتيني توج خلالها بلقبي كوبا اميركا عامي 2021 و 2024 وكأس العالم 2022 قبل خسارة نهائي مونديال 2026 مع اسبانيا بهدف دون رد بعد التمديد وياتي القرار بعد مسيرة شهدت ايضا فترات صعبة ابرزها خسارة نهائي كأس العالم 2014 ونهائي كوبا اميركا عامي 2015 و 2016 وهي النتائج التي دفعته في 2016 الى اعلان اعتزاله الدولي قبل ان يتراجع عن القرار ويواصل اللعب مع المنتخب

London: Argentina's 2022 World Cup winning goalkeeper Emiliano Martinez has joined Chelsea from fellow Premier League outfit Aston Villa, the London-based club announced Sunday.

The 33-year-old has signed a three-year contract with Chelsea, following a deal worth £7.5 million ($10 million), according to British media.

"I'm all passion and I play with my heart. I will give 100 per cent every game, every training session to make the club, my teammates and the supporters proud," Martinez said in a statement published on Chelsea's website.

Martinez returns to London, where he began his professional career with Arsenal, though he never established himself as a first-team regular there.

Following a series of loan spells away from the Emirates Stadium, Martinez joined Villa in 2020 and went on to make over 250 appearances.

He was a key player in Unai Emery's Europa League-winning squad from last season.

With the arrival of the flamboyant shotstopper, new manager Xabi Alonso will hope he has finally found the solution to Chelsea's difficulties in that position in recent years.

Robert Sanchez, the current custodian of Chelsea's No. 1 shirt, once again came under criticism following a 3-2 victory over local rivals Fulham to open their Premier League campaign on Monday.

Martinez is the second player to move between the Blues and Villa this summer after striker Nicolas Jackson moved from the capital to Birmingham on Friday.

But his departure follows that of other Villa Park stalwarts, such as Lucas Digne, Ezri Konsa, Youri Tielemans, Morgan Rogers and Ollie Watkins.

Martinez leaving, however, was anticipated, with 24-year-old Japanese goalkeeper Zion Suzuki joining the side earlier in the transfer window.